疲労回復

疲労回復の方法

スポーツをしたあとや仕事をした後などの疲労感は、誰でもかならず感じるものです。そのような疲労を翌日にまでひきずり、つらい思いを経験したことがあるひとも少なくないはずです。このように疲労を引きずらないためには、どのような方法があるのでしょうか。ここでは、特に効果的な疲労回復方法を紹介します。

疲労回復方法1・アミノ酸の摂取

アミノ酸には筋肉の疲労回復をうながす作用があります。そのため、スポーツのあとにアミノ酸をとると、ひじょうに効果的です。スポーツドリンクにかならずアミノ酸がはいっているのはそのためです。

疲労回復方法2・マッサージ

疲労感があるときにマッサージをすると、筋肉の緊張がほどけます。そのような筋肉の緊張の緩和がじょじょにひろがり、結果的に体全体の疲労回復がはやくなります。たとえば野球やサッカーの選手は、試合のあとにはかならずマッサージをして、疲労回復につとめています。

疲労回復方法3・入浴

入浴は身体的な疲労回復だけでなく、精神的な疲労回復（リラックス）をもたらしますよね。入浴でもとくに、「ぬるま湯」につかると疲労回復の効果があがります。

疲労回復とサプリメント

疲労を回復する方法にはサプリメントの摂取も有効です。サプリメントはコンビニエンスストアなどでも、多数販売されていますよね。具体的にはこのようなサプリメントが疲労回復には有効です。

疲労回復のためのサプリメント・ビタミンB

ビタミンBは新陳代謝や神経の疲労回復に効果があります。ビタミンBはとりすぎても体への負担がないため、安心して摂取できるサプリメントです。

疲労回復のためのサプリメント・ビタミンC

ビタミンCは美容に影響をおよぼすサプリメントというイメージがつよいですよね。しかし、ストレスなどに対しても免疫力をおよぼすのがビタミンCなのです。また、ビタミンCは疲労回復だけでなく、風邪の初期症状にもたいへん高い効力を発揮します。

疲労回復と食事

料理をたべることは、人間にとってなによりの疲労回復方法です。みなさんも実際に、食事をとったときに、疲労が回復したような気分になった経験はありませんか？その経験は「気のせい」ではなく、実際に体のなかで疲労が回復したためなのです。そんな食事ですが、とくにどんな食材やたべものを料理すれば、より効果的な疲労回復ができるのでしょう。

疲労回復をうながす栄養素

疲労回復に効果的な食材や食べ物には、共通する栄養分がふくまれています。そんな栄養素のなかでも、クエン酸はみぢかな食材から摂取できるので、とても便利な栄養素です。

疲労回復とクエン酸

クエン酸は、みかんやレモン、梅などの食材にふくまれています。クエン酸は、老廃物を体外に放出するのをたすけるだけでなく、疲労の原因となる物質そのものを分解するのです。そのため、疲労回復のスピードが飛躍的にたかまるのです。

疲労回復料理

クエン酸は紹介したとおり、すっぱい食材に多くふくまれています。そのため、ふだん食べ慣れた料理でもちょっと工夫すれば、疲労回復をうながす料理になるのです。

簡単な疲労回復料理のレシピ

豚のヒレカツは、みなさんもよくたべる食事ですよね。そんなヒレカツも梅肉ソースをかければ、疲労回復料理へと変身します。ヒレカツは一般的な料理ですので、ここでは梅肉ソースのレシピを紹介します。

梅肉ソースのレシピ1

梅干を4つ用意します。用意できたらすべての梅干の種をとりのぞき、こまかく刻みましょう。

梅肉ソースのレシピ2

小さめの鍋に水をおおさじ4杯、みりんを小さじで2杯、砂糖を小さじで1杯、ほんだしを少々いれます。これらを入れ終わったら梅干を入れて1〜2分煮込みましょう。

梅肉ソースのレシピ3

煮込み終わったら味をととのえ、よく冷やしましょう。冷やし終わったら完成です。

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